- Procure deitar e se levantar em horários regulares todas as noites.
- Vá para a cama somente quando estiver muito sonolento, com sono.
- Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se; prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir.
- Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário, levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente. Ficar na cama rolando de um lado para outro gera estresse e piora a insônia.
- Estabeleça um ritual de relacionamento antes de se deitar; um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto enquanto se prepara para deitar.
- Evite uso de álcool e de cafeína pelo menos seis horas antes do seu horário de dormir.
- Não se alimente próximo ao horário de dormir.
- Evite cochilos durante o dia, eles atrapalham seu sono á noite.
- Procure se ocupar durante o dia, evitando o ócio.
- Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia. No final do dia, os exercícios precisam ser mais leves como alongamento ou caminhadas, e pelo menos quatro horas antes de dormir.
Se mesmo assim você tiver dificuldade para dormir, venha até a farmácia Agafarma e fale com nossos farmacêuticos e conheça alternativas para melhorar muito a qualidade do seu sono.
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